Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]
[...] jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej. O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. Wyciskanie to ćwiczenie wielostawowe wykorzystujące wiele grup mięśniowych, które mocno wspomagają ruch wyciskania. Pamiętaj, żeby wyciskać mięśniami, a nie za pomocą [...]
[...] naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod koszulką, które [...]
[...] nadgarstku czy barku. Jeśli tego nie rozumiesz, uderz tarczę czy worek, stojąc na zablokowanych stopach i nie poruszając bioder, a następnie wykonaj skrętny ruch nogi-biodra-barki, ręka ma tylko wykańczać sekwencję, która ma swój początek w kończynach dolnych. Efekty będą całkowicie inne. Jeszcze szybciej zrozumiesz, w czym problem, udając się do [...]
[...] ją na dłużej. Łukasz ma to „coś”, jednak na „mistrzowski sukces” musi jeszcze popracować. Sylwetka tego zawodnika ma dobre proporcje ciała, szerokie barki w stosunku do talii, kuliste mięśnie naramienne, klatkę piersiową pełną na całej powierzchni. Mięśnie brzucha dobrze widoczne, głęboko przebiegają „pionowe [...]
Larry Wheels niedawno podniósł 347 kg na siedem powtórzeń w martwym ciągu. Idzie jak burza i teraz ustanowił nowy osobisty rekord, w którym to wcisnął sześć razy 85 kg na barki! Na swoim koncie na Instagramie udostępnił film, gdzie pokazuje, jak tego dokonał. Hantle użyte do podnoszenia zostały oznaczone jako 100 kg, jednak Larry zważył je i [...]
Lookmaxing to praktyki mające na celu zwiększenie atrakcyjności, poprzez stosowanie uznanych, kontrowersyjnych, jak i szkodliwych dla zdrowia metod. Termin powstał kilka lat temu. Tego rodzaju interwencje są znane od stuleci, celowały w nich kobiety, ponieważ u nich okno atrakcyjności było niezwykle krótkie. Obecnie zostało ono w sztuczny sposób [...]
[...] rozwojem, ale o to Monika martwić się nie musi. Świetna prezencja, „nieskazitelna” uroda, „luz sceniczny”, a szczegółowo? W pozie przodem: szerokie barki – długie obojczyki, co jest wielkim atutem w sportach sylwetkowych, ramiona jeszcze dość gładkie bez rysunku mięśnia naramiennego, wąska talia, która jednak nie [...]
Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]
Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]
[...] większe zyski osiągniesz, np. wykonując z dwoma sztangielkami (lub gumą oporową) krótką rozgrzewkę, np. wznosy bokiem (częściowe), przodem (częściowe), rozpiętki w wersji na barki (opuszczanie ciężaru znad głowy do wysokości barków, wnętrza dłoni skierowane są w kierunku sufitu), wyciskania zza głowy i z przodu, wyciskania francuskie, face pull [...]
[...] nacisk na mięśnie przedniej i tylnej części uda, grupy położone wokół bioder i grzbiet. Jeśli trenujemy klatkę piersiową, to akcent kładzie się na triceps, klatkę piersiową, barki (rotacje). Jeśli plecy to mięśnie grzbietu, barki, przedramię, biceps itd. Co musisz zapamiętać? Rozgrzewka nie tylko przeciwdziała urazom, ale zwiększa osiągi [...]
[...] stawał na podium Olympii w 2022 i 2023 roku oraz na zawodach Arnold Classic. Niedawno Kalecinski połączył siły z legendą kulturystyki Jayem Cutlerem, aby ćwiczyć tricepsy i barki. Jay’a Cutlera chyba przedstawiać nie musimy. Czterokrotnie zdobył trofeum Mr. Olympia (2006–2008 i 2010). Jego rywalizacja z ośmiokrotnym Mr. Olympią Ronniem Colemanem [...]
[...] wyciskających, w tym z mięśniami piersiowymi, a tył razem z grzbietem, przy wszystkich przyciąganiach. Jednak plany treningowe, które widuje, za główne ćwiczenie na barki mają właśnie wznosy boczne. Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów. Wykonywanie jedynie ćwiczeń na ich boczną część nie da nam kompletnego rozwoju mięśni. [...]
[...] okresu treningowego. Jakie błędy najczęściej popełniają początkujący (choć nie tylko)? Błąd nr 4: „Koncentracja na partiach dyskotekowych” Trenujesz biceps, triceps, barki i klatkę piersiową, ale zapomniałeś o przysiadach, wiosłowaniu sztangą, podciąganiu na drążku, wykrokach, wyciskaniu nogami na suwnicy, martwym ciągu, przysiadach [...]
[...] być łatwiejsza. Najlepiej byłoby nie umieszczać w planie ćwiczeń, które angażują te samy grupy mięśniowe, dzień po dniu, czyli np. poniedziałek: klatka piersiowa, wtorek: barki (barki pracują w trakcie wyciskania) albo poniedziałek: biceps, triceps, wtorek: grzbiet, barki (triceps pracuje podczas wyciskania, biceps w trakcie treningu grzbietu [...]
[...] wyciskania sztangi leżąc, wykonujesz, mając naprawdę duże problemy (np. silnie odrywając pośladki), to nie dokładaj 10 czy 20 kg, bo to nie ma sensu. Jeśli w wyciskaniu na barki już od pierwszej serii masz problem z głębokością każdego powtórzenia, to nie dokładaj, a wręcz zmniejsz ciężar. Jeśli przy uginaniach ramion stojąc, musisz silnie [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga od nas opanowania sporych umiejętności technicznych. Nic w tym dziwnego. Nie wystarczy położyć się na ławce, złapać za sztangę i wyciskać. Co więcej, jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać naprawdę sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
